Benefícios da Atividade Física na Saúde
O início de um novo ano abre portas para mudanças significativas, especialmente no que diz respeito à saúde. As promessas de ano novo frequentemente incluem o desejo de se movimentar mais e deixar para trás o sedentarismo. Compreender que o estilo de vida influencia diretamente nos fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) — como hipertensão, diabetes e cânceres — é fundamental. A Secretaria de Saúde (SES-DF) está promovendo atividades e orientações para ajudar as pessoas a reconhecer hábitos prejudiciais e, assim, concretizar suas metas de saúde.
A fisioterapeuta Helga Lins, do Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh), afirma que “se os compromissos são próximos de casa, vale programar-se para ir a pé ou de bicicleta”. Essa mudança simples pode fazer uma grande diferença no dia a dia.
Atividades Físicas nas Unidades de Saúde
Nas unidades básicas de saúde (UBS), a população pode acessar diversas atividades que incentivam a prática de exercícios físicos. Os profissionais dessas locais organizam grupos de caminhada, ginástica coletiva, circuitos de atividades e práticas corporais como yoga e tai chi chuan, adaptando as ofertas conforme as necessidades dos moradores. Para quem deseja participar, é possível localizar a unidade de saúde mais próxima por meio do endereço de residência.
A Importância do Movimento Regular
Juntamente com hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool e uma dieta desbalanceada, a falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de DCNTs. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com idades entre 18 e 64 anos se dediquem a pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Além disso, é aconselhável que exercícios de fortalecimento muscular sejam praticados em dois ou mais dias da semana.
Helga Lins ressalta que o sedentarismo não se resume apenas à ausência de exercícios físicos. O que muitas vezes passa despercebido é o tempo excessivo em que as pessoas permanecem paradas. Durante a jornada de trabalho, por exemplo, é recomendável que se faça pausas de cinco a dez minutos para levantar-se, caminhar um pouco ou até subir e descer escadas.
Simplificando a Atividade Física no Dia a Dia
“Se os compromissos são próximos de casa, vale programar-se para ir a pé ou de bicicleta”, sugere Helga. Além disso, para quem utiliza transporte público, descer algumas paradas antes do destino final pode ser uma ótima maneira de incluir mais caminhada na rotina. Até mesmo atividades cotidianas como faxinar a casa ou passear com o pet podem ser consideradas formas de manter-se ativo.
Uma excelente referência para quem busca um estilo de vida mais ativo é o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Este documento, elaborado pelo Ministério da Saúde, oferece orientações e recomendações práticas para que a população possa incorporar exercícios físicos em sua rotina, promovendo não apenas a saúde, mas também uma melhoria na qualidade de vida.