Dicas para uma Melhor Saúde Mental
Cuidar da saúde mental é essencial, e especialistas compartilham conselhos valiosos sobre como ser mais gentil consigo mesmo, manter a mente ativa, dormir melhor e reduzir o uso do celular. Aqui estão algumas práticas que podem ajudar você a alcançar um equilíbrio emocional e mental em 2026.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividades físicas é uma das melhores maneiras de preservar a saúde mental e cognitiva em qualquer fase da vida. Estudos demonstram que o exercício regular está associado à diminuição do risco de demência. Uma pesquisa recente revelou que adultos em risco de desenvolver Alzheimer que caminharam mais de cinco mil passos diariamente apresentaram menor declínio cognitivo ao longo de nove anos. Aqueles que atingiam entre 3.001 e 5.000 passos também mostraram melhora em relação aos sedentários.
2. Organize Seu Espaço
Se sua casa e sua mente estão desorganizadas, considere fazer uma “organização leve”. Ao invés de realizar uma limpeza profunda, escolha um espaço específico e dedique algum tempo para arrumá-lo. Essa pequena mudança pode aliviar a carga mental e proporcionar uma sensação de satisfação ao ver a transformação acontecer. Tara Bremer, organizadora profissional, reforça que até mesmo uma simples gaveta organizada pode trazer uma sensação de controle em meio ao caos.
3. Pratique Autocompaixão
Se você é duro consigo mesmo, talvez esteja na hora de aplicar um pouco mais de autocompaixão. Quando perceber que está sendo muito autocrítico, faça uma pausa. Reconheça suas emoções e pergunte a si mesmo o que precisa nesse momento: compreensão, perdão ou uma palavra gentil? Dizer a si mesmo que “está tudo bem” ou que “você está fazendo o melhor que pode” pode ser um grande alívio emocional.
4. Conecte-se com Amigos
Os chamados superidosos, ou aqueles com mais de 80 anos que mantêm a memória afiada, não compartilham um segredo milagroso, mas sim o valor das relações sociais. Sandra Weintraub, professora da Northwestern University, destaca que a interação social é essencial para a saúde mental. Conversar com amigos não só traz alegria, mas também é crucial para a resistência ao declínio cognitivo.
5. Aproveite a Natureza
Se você sente que sua concentração está diminuindo, considere passar um tempo na natureza. Estudos indicam que estar ao ar livre melhora a atenção e o humor. Em um estudo recente, participantes que caminharam em um arboreto tiveram desempenho superior em testes cognitivos em comparação com aqueles que caminharam em áreas urbanas. A exposição à natureza permite que o cérebro descanse e se reenergize.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de The Tech Exit, sugere dedicar um dia por semana para ficar longe do celular. Ao estabelecer barreiras físicas entre você e a tecnologia, como priorizar atividades como natação, é possível reduzir o tempo de tela. Além disso, convidar amigos para um jantar, mesmo sem saber cozinhar, pode ser uma excelente maneira de se distrair e se preparar para um momento especial.
7. Utilize Protetores Auriculares
A perda auditiva está associada a um risco maior de demência, pois a área do cérebro responsável pela audição é próxima àquela que processa a memória. Para proteger sua saúde auditiva, Elizabeth Bevins, neurologista, recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos. Fazer exames auditivos regulares também é importante, especialmente para pessoas acima de 50 anos.
8. Priorize um Sono de Qualidade
O sono desempenha um papel crucial na saúde mental e na recuperação cerebral. Fases como o sono profundo e o REM são especialmente benéficas, pois ajudam na limpeza e no armazenamento de memórias. Para quem tem dificuldade em dormir, uma técnica chamada embaralhamento cognitivo pode ser útil. Escolha uma palavra e tente pensar em quantas palavras podem começar com a mesma letra, ajudando a acalmar a mente antes de dormir.
9. Mantenha um Estilo de Vida Equilibrado
Implementar pequenas mudanças no dia a dia pode transformar sua saúde mental em 2026. Cuidados como caminhar, manter a organização, praticar a autocompaixão e priorizar relacionamentos são essenciais para um bem-estar duradouro. Ao fazer essas mudanças, você não só se sentirá melhor, mas também estará investindo em sua saúde mental a longo prazo.